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Perder Peso Rapido

Como Perder Peso Rapido

Temos a ideia de que, se quisermos perder peso, entramos em uma academia no dia 1º de janeiro, começamos a malhar regularmente e, eventualmente, vamos emagrecer. Bem, aqui estão algumas más notícias. Eu li mais de sessenta estudos sobre isso e descobri que os exercícios são realmente inúteis quando se trata de perda de peso.

O Dr. Kevin Hall, do National Institutes of Health, realizou alguns dos estudos mais importantes sobre exercícios e perda de peso. Precisamos reformular os exercícios … o exercício não é uma ferramenta de perda de peso em si, é excelente para a saúde é provavelmente a melhor coisa que Você pode fazer outra coisa além de parar de fumar para melhorar sua saúde.

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Mas não olhe para isso como uma ferramenta de perda de peso. O exercício com certeza o ajudará a viver uma vida mais longa e feliz…. Simplesmente não é a melhor maneira de perder peso. E a razão tem a ver com a forma como nossos corpos usam a energia. Você pode não perceber, mas a atividade física é, na verdade, um componente minúsculo de sua queima de energia diária.

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Nosso corpo queima calorias de três maneiras principais. Isso inclui seu metabolismo em repouso, de modo que é a quantidade de energia que seu corpo queima apenas para seu funcionamento básico, apenas para mantê-lo vivo, basicamente. A outra parte do gasto de energia é o efeito térmico dos alimentos, e isso é apenas quanta energia é necessária para quebrar os alimentos em seu corpo.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Perda_de_peso

A terceira parte do gasto de energia é a atividade física. Para a maioria das pessoas, a atividade física – ou seja, qualquer movimento que você faz, representa apenas cerca de 10 a 30 por cento do uso de energia. Portanto, a grande maioria da energia ou das calorias que você queima todos os dias vem de seu metabolismo basal ou de repouso, sobre o qual você tem muito pouco controle.

https://sites.google.com/view/fixing-slow-metabolism/home

Embora 100% de suas “calorias ingeridas” dependam de você, apenas cerca de 30% de suas “calorias eliminadas” estão sob seu controle. Um estudo descobriu que se um homem de 90 kg corresse por uma hora, 4 dias por semana durante um mês, ele perderia cerca de 2 kg no máximo, assumindo que todo o resto permanecesse o mesmo. E todo o resto não permanece o mesmo! Os pesquisadores descobriram que fazemos todos os tipos de adaptações comportamentais e fisiológicas quando começamos a aumentar a quantidade de exercícios que fazemos todos os dias.

Por um lado, o exercício tende a deixar as pessoas com fome. E tenho certeza de que você conhece a sensação: você vai para uma aula de spinning pela manhã e, na hora do café da manhã, está com tanta fome que pode dobrar o tamanho da porção de aveia que você normalmente come. Também há evidências que sugerem que algumas pessoas simplesmente diminuem o ritmo depois de se exercitar; portanto, se você for correr de manhã, poderá ficar menos inclinado a subir escadas no trabalho.

Esses são chamados de “comportamentos compensatórios” – as várias maneiras pelas quais, inconscientemente, prejudicamos nossos treinos. Os pesquisadores também descobriram um fenômeno chamado compensação metabólica. À medida que as pessoas começam a emagrecer, seu metabolismo em repouso pode diminuir. Portanto, a quantidade de energia que você queima em repouso é menor.

Isso significa que essa barra pode encolher à medida que você começa a perder peso. Ainda há muita pesquisa a ser feita, mas um estudo de 2012 é particularmente interessante. Eles foram para o meio da savana na Tanzânia para medir a queima de energia entre um grupo de grupos de caçadores chamados de Hadza. São caçadores-coletores superativos e magros.

Eles não estão passando os dias atrás de um computador em uma mesa. E o que eles descobriram foi chocante. O que descobrimos é que não houve diferença alguma. Portanto, embora os hadza tenham um estilo de vida muito mais ativo fisicamente, eles não queimavam mais calorias todos os dias do que os adultos nos Estados Unidos e na Europa.

De alguma forma, a energia que eles usavam para a atividade física estava sendo compensada ou conservada em outro lugar. Então, como eles permanecem magros? Eles não comem demais. Podemos desfazer as calorias que queimamos em exercícios muito rapidamente. Levaria cerca de uma hora de corrida para queimar um Big Mac e batatas fritas. Você teria que passar cerca de uma hora dançando vigorosamente para queimar três taças de vinho que poderia beber com o jantar.

Uma hora de pedalar intensamente em bicicletas ergométricas para queimar cerca de dois donuts. É por isso que o exercício é melhor visto como um suplemento saudável para uma estratégia que se concentra na comida. Mas, apesar das taxas extremamente altas de obesidade nos Estados Unidos, as agências governamentais continuam apresentando os exercícios como uma solução.

.. assim como as empresas com real interesse em garantir que continuemos comendo e bebendo seus produtos. Desde a década de 1920, empresas como a Coca-Cola vêm se alinhando com a mensagem do exercício. A ideia aqui é que você pode beber todas essas garrafas extras de refrigerante, desde que faça exercício. Mas, como estamos vendo, não funciona assim.

Na verdade, queimar as calorias extras de uma lata de refrigerante é muito, muito difícil. Temos um problema de obesidade neste país e não devemos tratar a baixa atividade física e o consumo de muitas calorias como igualmente responsáveis ​​por isso. Os formuladores de políticas de saúde pública devem realmente priorizar a melhoria de nosso ambiente alimentar para ajudar as pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis ​​sobre o que comem.