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Perder Peso Rapido

Como Perder Peso Rapido

Temos a ideia de que, se quisermos perder peso, entramos em uma academia no dia 1º de janeiro, começamos a malhar regularmente e, eventualmente, vamos emagrecer. Bem, aqui estão algumas más notícias. Eu li mais de sessenta estudos sobre isso e descobri que os exercícios são realmente inúteis quando se trata de perda de peso.

O Dr. Kevin Hall, do National Institutes of Health, realizou alguns dos estudos mais importantes sobre exercícios e perda de peso. Precisamos reformular os exercícios … o exercício não é uma ferramenta de perda de peso em si, é excelente para a saúde é provavelmente a melhor coisa que Você pode fazer outra coisa além de parar de fumar para melhorar sua saúde.

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Mas não olhe para isso como uma ferramenta de perda de peso. O exercício com certeza o ajudará a viver uma vida mais longa e feliz…. Simplesmente não é a melhor maneira de perder peso. E a razão tem a ver com a forma como nossos corpos usam a energia. Você pode não perceber, mas a atividade física é, na verdade, um componente minúsculo de sua queima de energia diária.

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Nosso corpo queima calorias de três maneiras principais. Isso inclui seu metabolismo em repouso, de modo que é a quantidade de energia que seu corpo queima apenas para seu funcionamento básico, apenas para mantê-lo vivo, basicamente. A outra parte do gasto de energia é o efeito térmico dos alimentos, e isso é apenas quanta energia é necessária para quebrar os alimentos em seu corpo.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Perda_de_peso

A terceira parte do gasto de energia é a atividade física. Para a maioria das pessoas, a atividade física – ou seja, qualquer movimento que você faz, representa apenas cerca de 10 a 30 por cento do uso de energia. Portanto, a grande maioria da energia ou das calorias que você queima todos os dias vem de seu metabolismo basal ou de repouso, sobre o qual você tem muito pouco controle.

https://sites.google.com/view/fixing-slow-metabolism/home

Embora 100% de suas “calorias ingeridas” dependam de você, apenas cerca de 30% de suas “calorias eliminadas” estão sob seu controle. Um estudo descobriu que se um homem de 90 kg corresse por uma hora, 4 dias por semana durante um mês, ele perderia cerca de 2 kg no máximo, assumindo que todo o resto permanecesse o mesmo. E todo o resto não permanece o mesmo! Os pesquisadores descobriram que fazemos todos os tipos de adaptações comportamentais e fisiológicas quando começamos a aumentar a quantidade de exercícios que fazemos todos os dias.

Por um lado, o exercício tende a deixar as pessoas com fome. E tenho certeza de que você conhece a sensação: você vai para uma aula de spinning pela manhã e, na hora do café da manhã, está com tanta fome que pode dobrar o tamanho da porção de aveia que você normalmente come. Também há evidências que sugerem que algumas pessoas simplesmente diminuem o ritmo depois de se exercitar; portanto, se você for correr de manhã, poderá ficar menos inclinado a subir escadas no trabalho.

Esses são chamados de “comportamentos compensatórios” – as várias maneiras pelas quais, inconscientemente, prejudicamos nossos treinos. Os pesquisadores também descobriram um fenômeno chamado compensação metabólica. À medida que as pessoas começam a emagrecer, seu metabolismo em repouso pode diminuir. Portanto, a quantidade de energia que você queima em repouso é menor.

Isso significa que essa barra pode encolher à medida que você começa a perder peso. Ainda há muita pesquisa a ser feita, mas um estudo de 2012 é particularmente interessante. Eles foram para o meio da savana na Tanzânia para medir a queima de energia entre um grupo de grupos de caçadores chamados de Hadza. São caçadores-coletores superativos e magros.

Eles não estão passando os dias atrás de um computador em uma mesa. E o que eles descobriram foi chocante. O que descobrimos é que não houve diferença alguma. Portanto, embora os hadza tenham um estilo de vida muito mais ativo fisicamente, eles não queimavam mais calorias todos os dias do que os adultos nos Estados Unidos e na Europa.

De alguma forma, a energia que eles usavam para a atividade física estava sendo compensada ou conservada em outro lugar. Então, como eles permanecem magros? Eles não comem demais. Podemos desfazer as calorias que queimamos em exercícios muito rapidamente. Levaria cerca de uma hora de corrida para queimar um Big Mac e batatas fritas. Você teria que passar cerca de uma hora dançando vigorosamente para queimar três taças de vinho que poderia beber com o jantar.

Uma hora de pedalar intensamente em bicicletas ergométricas para queimar cerca de dois donuts. É por isso que o exercício é melhor visto como um suplemento saudável para uma estratégia que se concentra na comida. Mas, apesar das taxas extremamente altas de obesidade nos Estados Unidos, as agências governamentais continuam apresentando os exercícios como uma solução.

.. assim como as empresas com real interesse em garantir que continuemos comendo e bebendo seus produtos. Desde a década de 1920, empresas como a Coca-Cola vêm se alinhando com a mensagem do exercício. A ideia aqui é que você pode beber todas essas garrafas extras de refrigerante, desde que faça exercício. Mas, como estamos vendo, não funciona assim.

Na verdade, queimar as calorias extras de uma lata de refrigerante é muito, muito difícil. Temos um problema de obesidade neste país e não devemos tratar a baixa atividade física e o consumo de muitas calorias como igualmente responsáveis ​​por isso. Os formuladores de políticas de saúde pública devem realmente priorizar a melhoria de nosso ambiente alimentar para ajudar as pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis ​​sobre o que comem.

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Wir haben die Idee, dass wir, wenn wir abnehmen wollen, am 1. Januar in ein Fitnessstudio gehen, regelmäßig trainieren und schließlich abnehmen. Nun, hier sind einige schlechte Nachrichten. Ich habe mehr als sechzig Studien dazu gelesen, und es stellte sich heraus, dass Sport eigentlich ziemlich nutzlos ist, wenn es um Gewichtsverlust geht.

Dr. Kevin Hall von den National Institutes of Health hat einige der wichtigsten Studien zu Bewegung und Gewichtsverlust durchgeführt. Wir müssen Bewegung umbenennen … Bewegung ist per se kein Mittel zur Gewichtsabnahme, sie ist ausgezeichnet für die Gesundheit und ist wahrscheinlich das Beste, was es gibt Sie können etwas anderes tun, als mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

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Aber betrachten Sie es nicht als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme. Sport wird Ihnen definitiv helfen, ein längeres, glücklicheres Leben zu führen…. Es ist einfach nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Und der Grund hat damit zu tun, wie unser Körper Energie verbraucht. Sie wissen es vielleicht nicht, aber körperliche Aktivität ist tatsächlich ein winziger Bestandteil Ihrer täglichen Energieverbrennung.

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Weight Loss Without A Gym

Es gibt drei Hauptwege, wie unser Körper Kalorien verbrennt. Dazu gehört Ihr Ruhestoffwechsel, also verbrennt Ihr Körper nur für seine Grundfunktionen, um Sie im Grunde nur am Leben zu erhalten. Der andere Teil des Energieverbrauchs ist die thermische Wirkung der Nahrung, und genau so viel Energie wird benötigt, um Nahrung in Ihrem Körper abzubauen.

https://de.wikipedia.org/wiki/Fettleibigkeit

Der dritte Teil des Energieverbrauchs ist körperliche Aktivität. Bei den meisten Menschen macht körperliche Aktivität – das ist jede Bewegung, die Sie tun – nur etwa 10 bis 30 Prozent des Energieverbrauchs aus. Die überwiegende Mehrheit der Energie oder Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, stammt also aus Ihrem Grund- oder Ruhestoffwechsel, über den Sie nur sehr wenig Kontrolle haben.

Während 100 % Ihrer “Kalorien rein” Ihnen überlassen werden, haben Sie nur bis zu etwa 30 % Ihrer “Kalorien raus” in Ihrer Kontrolle. Eine Studie ergab, dass, wenn ein 200-Pfund-Mann einen Monat lang vier Tage die Woche eine Stunde lang lief, er höchstens etwa 5 Pfund verlieren würde, vorausgesetzt, alles andere bleibt gleich. Und alles andere bleibt nicht gleich! Forscher haben herausgefunden, dass wir alle Arten von Verhaltens- und physiologischen Anpassungen vornehmen, wenn wir beginnen, die Menge an Bewegung, die wir täglich bekommen, zu erhöhen.

Zum einen macht Bewegung hungrig. Und Sie kennen das Gefühl sicher: Sie gehen morgens zum Spinning-Kurs und sind dann beim Frühstück so hungrig, dass Sie vielleicht die doppelte Portion Haferflocken essen, die Sie normalerweise essen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass manche Leute nach dem Training einfach langsamer werden. Wenn Sie also morgens laufen gehen, sind Sie möglicherweise weniger geneigt, bei der Arbeit die Treppe zu nehmen.

Diese werden als „kompensatorisches Verhalten“ bezeichnet – die verschiedenen Arten, wie wir unwissentlich unser Training untergraben. Forscher haben auch ein Phänomen entdeckt, das als metabolische Kompensation bezeichnet wird. Wenn Menschen abnehmen, kann sich ihr Ruhestoffwechsel verlangsamen. So verbrennst du im Ruhezustand weniger Energie.

Das bedeutet, dass dieser Riegel schrumpfen kann, wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Es gibt noch viel Forschungsbedarf, aber eine Studie aus dem Jahr 2012 ist besonders interessant. Sie gingen in die Mitte der Savanne in Tansania, um die Energieverbrennung einer Gruppe von Jägern namens Hadza zu messen. Dies sind superaktive, schlanke Jäger und Sammler.

Sie verbringen ihre Tage nicht hinter einem Computer am Schreibtisch. Und was sie fanden, war schockierend. Was wir festgestellt haben ist, dass es überhaupt keinen Unterschied gab. Obwohl die Hadza einen viel körperlich aktiveren Lebensstil haben, verbrannten sie nicht jeden Tag mehr Kalorien als Erwachsene in den USA und Europa.

Irgendwie wurde die Energie, die sie für körperliche Aktivität verbrauchten, an anderer Stelle ausgeglichen oder eingespart. Wie bleiben sie also schlank? Sie essen nicht zu viel. Wir können die Kalorien, die wir beim Training verbrennen, ziemlich schnell rückgängig machen. Es würde ungefähr eine Stunde dauern, um einen Big Mac und Pommes abzubrennen. Sie müssten ungefähr eine Stunde lang ziemlich kräftig tanzen, um drei Gläser Wein zu verbrennen, die Sie zum Abendessen trinken könnten.

Eine Stunde richtig intensiv Radfahren auf dem Heimtrainer, um etwa zwei Donuts zu verbrennen. Aus diesem Grund wird Bewegung am besten als gesunde Ergänzung für eine Strategie angesehen, die sich auf die Ernährung konzentriert. Aber trotz extrem hoher Fettleibigkeitsraten in den USA präsentieren Regierungsbehörden weiterhin Bewegung als Lösung.

.. ebenso wie Unternehmen, die ein echtes Interesse daran haben, dass wir ihre Produkte weiterhin essen und trinken. Seit den 1920er Jahren orientieren sich Unternehmen wie Coca-Cola an der Übungsbotschaft. Die Idee hier ist, dass Sie all diese zusätzlichen Flaschen Soda trinken können, solange Sie trainieren. Aber wie wir sehen, funktioniert das nicht.

Diese zusätzlichen Kalorien aus einer Dose Soda zu verbrennen, ist wirklich sehr, sehr schwer. Wir haben in diesem Land ein Problem mit Fettleibigkeit, und wir sollten geringe körperliche Aktivität und zu viele Kalorien nicht gleichermaßen dafür verantwortlich machen. Politische Entscheidungsträger im Bereich der öffentlichen Gesundheit sollten der Verbesserung unseres Lebensmittelumfelds wirklich Priorität einräumen, um den Menschen zu helfen, gesündere Entscheidungen über ihre Ernährung zu treffen.

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Come Dimagrire

Dimagrire Velocemente

Abbiamo questa idea che se vogliamo perdere peso, ci iscriviamo in palestra il 1° gennaio, iniziamo ad allenarci regolarmente e alla fine dimagriremo. Bene, ecco alcune cattive notizie. Ho letto più di sessanta studi su questo argomento e ho scoperto che l’esercizio è in realtà piuttosto inutile quando si tratta di perdita di peso.

Il dottor Kevin Hall del National Institutes of Health ha condotto alcuni degli studi più importanti sull’esercizio fisico e sulla perdita di peso Abbiamo bisogno di rinominare l’esercizio fisico … l’esercizio fisico non è uno strumento per perdere peso di per sé, è eccellente per la salute è probabilmente la cosa migliore che puoi fare altro che smettere di fumare per migliorare la tua salute.

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Ma non guardarlo come uno strumento per perdere peso. L’esercizio fisico ti aiuterà sicuramente a vivere una vita più lunga e più felice… Non è solo il modo migliore per perdere peso. E la ragione ha a che fare con il modo in cui i nostri corpi usano l’energia. Potresti non rendertene conto, ma l’attività fisica è in realtà una piccola componente del tuo consumo energetico quotidiano.

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Perder Peso Rapido

The Gym is a Waste of Time

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Ci sono tre modi principali in cui il nostro corpo brucia calorie. Questi includono il tuo metabolismo a riposo, quindi ecco quanta energia il tuo corpo brucia solo per il suo funzionamento di base, solo per tenerti in vita, in pratica. L’altra parte del dispendio energetico è l’effetto termico del cibo, ed è proprio quanta energia è necessaria per scomporre il cibo nel tuo corpo.

La terza parte del dispendio energetico è l’attività fisica. Per la maggior parte delle persone, l’attività fisica, qualsiasi movimento che fai, rappresenta solo dal 10 al 30 percento circa del consumo di energia. Quindi la stragrande maggioranza dell’energia o delle calorie che bruci ogni giorno proviene dal tuo metabolismo basale o a riposo, sul quale hai pochissimo controllo.

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Mentre il 100% delle tue “calorie in entrata” dipende da te, solo fino al 30% circa delle tue “calorie in uscita” sono sotto il tuo controllo. Uno studio ha scoperto che se un uomo di 200 libbre correva per un’ora, 4 giorni alla settimana per un mese, perderebbe circa 5 libbre al massimo, supponendo che tutto il resto rimanga lo stesso. E tutto il resto non rimane lo stesso! I ricercatori hanno scoperto che facciamo tutti i tipi di adattamenti comportamentali e fisiologici quando iniziamo ad aumentare la quantità di esercizio che facciamo ogni giorno.

Per prima cosa, l’esercizio tende a far venire fame. E sono sicuro che conosci la sensazione: vai a fare una lezione di spinning al mattino, e poi quando fai colazione sei così affamato che forse raddoppi la porzione di farina d’avena che mangi normalmente. Ci sono anche prove che suggeriscono che alcune persone rallentano semplicemente dopo un allenamento, quindi se corri al mattino potresti essere meno incline a fare le scale al lavoro.

Questi sono chiamati “comportamenti compensativi” – i vari modi in cui inconsapevolmente minano i nostri allenamenti. I ricercatori hanno anche scoperto un fenomeno chiamato compensazione metabolica. Quando le persone iniziano a dimagrire, il loro metabolismo a riposo può rallentare. Quindi la quantità di energia che bruci mentre sei a riposo è inferiore.

Ciò significa che questa barra potrebbe ridursi quando inizi a perdere peso. C’è ancora molta ricerca da fare, ma uno studio del 2012 è particolarmente interessante. Sono andati nel mezzo della savana in Tanzania per misurare il consumo di energia tra un gruppo di cacciatori chiamati Hadza. Questi sono cacciatori-raccoglitori super attivi e magri.

Non trascorrono le loro giornate dietro un computer alla scrivania. E quello che hanno trovato è stato scioccante. Quello che abbiamo scoperto è che non c’era alcuna differenza. Quindi, anche se gli Hadza hanno uno stile di vita molto più attivo fisicamente, non bruciavano più calorie ogni giorno rispetto agli adulti negli Stati Uniti e in Europa.

In qualche modo l’energia che usavano per l’attività fisica veniva compensata o conservata altrove. Quindi come fanno a rimanere magri? Non mangiano troppo. Possiamo annullare le calorie che bruciamo durante l’esercizio abbastanza rapidamente. Ci vorrebbe circa un’ora di corsa per bruciare un Big Mac e patatine fritte. Dovresti passare circa un’ora a ballare abbastanza vigorosamente per bruciare tre bicchieri di vino che potresti bere con la cena.

Un’ora di pedalata davvero intensa su cyclette per bruciare circa due ciambelle. Ecco perché l’esercizio è meglio visto come un integratore salutare per una strategia incentrata sul cibo. Ma nonostante i tassi di obesità estremamente elevati negli Stati Uniti, le agenzie governative continuano a presentare l’esercizio come una soluzione.

.. così come le aziende con un reale interesse a continuare a mangiare e bere i loro prodotti. Dagli anni ’20, aziende come Coca-Cola si sono allineate al messaggio dell’esercizio. L’idea qui è che puoi bere tutte queste bottiglie di soda extra finché ti alleni. Ma come stiamo vedendo, non funziona così.

In realtà bruciare quelle calorie in più da una lattina di soda è davvero, davvero difficile. Abbiamo un problema di obesità in questo paese e non dovremmo considerare la scarsa attività fisica e l’assunzione di troppe calorie come ugualmente responsabili di ciò. I responsabili delle politiche di salute pubblica dovrebbero davvero dare la priorità al miglioramento del nostro ambiente alimentare per aiutare le persone a fare scelte più sane su ciò che mangiano.

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fitness and health

Let’s Join A Gym To Lose Weight

How Stupid.

We have this idea that if we want to lose weight, we join a gym on January 1st, we start working out regularly, and eventually we’ll slim down. Well, here’s some bad news. I read more than sixty studies on this, and it turns out exercise is actually pretty useless when it comes to weight loss.

Doctor Kevin Hall at the National Institutes of Health has done some of the most important studies on exercise and weight loss We need to rebrand exercise … exercise isn’t a weight loss tool per se, it’s excellent for health is probably the best single thing that you can do other than stopping smoking to improve your health.

Weight Loss in Italy

But don’t look at it as a weight loss tool. Exercise will definitely help you live a longer, happier life…. It’s just not the best way to lose weight. And the reason has to do with how our bodies use energy. You may not realize it, but physical activity is actually a tiny component of your daily energy burn.

Did Jessica Gain All This Weight By Visiting A Gym? Of Course Not.

Weight Loss in Germany

There are three main ways our bodies burn calories. These include your resting metabolism, so that’s how much energy your body burns just for its basic functioning, just to keep you alive, basically. The other part of energy expenditure is the thermic effect of food, and that’s just how much energy is required to break food down in your body.

Weight Loss in Brazil

The third part of energy expenditure is physical activity. For most people, physical activity – that’s any movement you do, only accounts for about 10 to 30 percent of energy use. So the vast majority of energy or calories you burn every day comes from your basal or resting metabolism, over which you have very little control.

While 100% of your “calories in” are up to you, only up to about 30% of your “calories out” are in your control. One study found that if a 200-pound man ran for an hour, 4 days a week for a month, he’d lose about 5 pounds at most, assuming everything else stays the same. And everything else doesn’t stay the same! Researchers have found we make all kinds of behavioral and physiological adaptations when we start increasing the amount of exercise we’re getting every day.

For one thing, exercise tends to make people hungry. And I’m sure you know the feeling: you go for a spin class in the morning, and then by the time you eat breakfast you’re so hungry you maybe double the size of the portion of oatmeal you normally eat. There’s also evidence to suggest that some people simply slow down after a work out, so if you went running in the morning you might be less inclined to take the stairs at work.

These are called “compensatory behaviors” — the various ways we unknowingly undermine our workouts. Researchers have also discovered a phenomenon called metabolic compensation. As people start to slim down, their resting metabolism can slow down. So the amount of energy you burn while at rest is lower.

That means this bar might shrink as you start to lose weight. There’s still a lot of research to be done, but one study from 2012 is particularly interesting. They went out into the middle of the Savannah in Tanzania to measure the energy burn among a group of hunter gathers called the Hadza. These are super-active, lean hunter-gatherers.

They’re not spending their days behind a computer at a desk. And what they found was shocking. What we found is that there was no difference at all. So even though the Hadza have a much more physically active lifestyle, they weren’t burning any more calories every day than adults in the US and Europe.

Somehow the energy they used for physical activity was being offset or conserved elsewhere. So how do they stay slim? They don’t overeat. We can undo the calories that we burn off in exercise pretty quickly. It would take about an hour of running to burn off a Big Mac and fries. You’d have to spend about an hour dancing pretty vigorously to burn off three glasses of wine you might drink with dinner.

https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_loss

An hour of cycling really intensely on exercise bikes to burn off about two doughnuts. That’s why exercise is best seen as a healthy supplement for a strategy that’s focused on food. But despite extremely high obesity rates in the US, government agencies continue to present exercise as a solution .

https://en.wikipedia.org/wiki/Management_of_obesity

.. as do companies with a real interest in making sure we keep eating and drinking their products. Since the 1920s, companies like Coca-Cola have been aligning themselves with the exercise message. The idea here is that you can drink all these extra bottles of soda as long as you work out. But as we’re seeing, it doesn’t work like that.

Actually burning off those extra calories from a can of soda is really, really hard. We have an obesity problem in this country, and we shouldn’t treat low physical activity and eating too many calories as equally responsible for it. Public health policymakers should really prioritize improving our food environment to help people make healthier choices about what they eat.

It’s not impossible to lose weight through exercise, it’s just a lot harder. And we need to recognize how that works. If you do go to the gym, and you burn all these calories, it takes you a long time to do so and you put in a great amount of effort, you can erase all of that in five minutes by eating a slice of pizza.

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The Net

What a movie! What an ending! (That’s the only part I saw.)

Who remembers the movie the NET with Sandra Bullock?

Sandra Bullock had to save the world because someone on the internet had sent her an important file and it was saved onto a 3 1/2 inch disc and if a 3 1/2 inch is all it takes to save the world it  shows you there’s a problem with Hollywood.

If they expect you to take that movie seriously there’s no way someone like Sandra Bullock could save the world because she’s too busy with makeup and her eyelashes and having a husband cheat on her to be able to save the world with a little floppy disc get that she puts inside a Macintosh computer.

Or maybe it was a A PC but the internet has been around since the 1940s because all the governments of the world decided to split up the computers so that if the computers in one location were damaged at least a copy of those computers were kept at the other safe location and they weren’t damaged.

Where would someone like Sandra Bullock find the time to be able to save the internet? How on earth could Miss Congeniality save the world?

How did Sandra Bullock learn so much about computers?

Why wasn’t Dick Smith in the movie or Mark Zukerman?

He should know. He invented facenet…or something.

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Speak and Spell Toy

Finally your children have someone to talk to!